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如何走出抑郁症?帮你走出抑郁的10成都受试者招募种方法!
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  如果你觉得生活变得没有意义毫无希望,总感觉自己活在悲伤之中,那么你可能正在遭受抑郁症的折磨。抑郁症并不是简单的心情不好,它是一种能消磨人意志的疾病,会让你变得难以享受到生活的美好。除了吃药之外你也可以通过控制抑郁的情绪,通过改变自身的想法、积极的锻炼等方法,慢慢治愈你的抑郁症。

  增加社会交往支持

  多花时间和积极向上的人相处

  社会支持对走出抑郁症是很重要的,它能帮助你应对一些关于事业、学业上的压力。在你的朋友、家人、同事之中,找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。可以问一下他们能激励你吗?如果可以的话,你可以多花时间和他们相处。

  改变自己的想法

  当你反复沉浸在消极的想法之中,你会一遍遍回想那些消极的想法,要想从那些想法种摆脱出来是需要时间的,但只要你坚持就会有所改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来,你或许并没有那么多的负面的想法,把他们写下来可以让你更好的面对现实。可以通过了解这些想法的内容,你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。

  打消那些消极或不理智的念头

  每当你有了一个消极的想法时,就要有意识地去制止他。用更积极、更现实的想法去替代每一个消极想法。一开始可能效果没有那么大,也不会对你的心境造成很大的变化,但是时间一长它就能发挥作用,并且对你的心境造成极大的变化。

  敞开心胸接受各种可能

  抑郁症带来的消极想法会让你裹足不前,可以试着提醒自己那些消极的想法都是抑郁症带来的,这并不能完全反映你真正的实力,可以试着一步步地朝着目标前进。

  改善身体健康水平

  改善睡眠

  抑郁症通常会引起睡眠过多或睡眠过少。当你作息紊乱、睡眠不规律时会加重抑郁症。尽量每天在同一时刻睡着。让自己的身体慢慢适应你的睡眠时间,一开始你可能需要闹钟来叫醒自己,但是时间长了就能定点醒来。在睡觉之前,避免手机、电脑等发出的强光,因为这些强光会抑制身体分泌褪黑素。

  有规律的进行锻炼

  运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。而且,长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量,试着每天锻炼半个小时,并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡,比如游泳、远足、跳舞、瑜伽和球类运动等等。如果你很忙,腾不出三十分钟来运动,可以在家做一些简单的拉伸,或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。

  饮食要健康

  垃圾食品会让你变得无精打采还会加重抑郁情绪。多吃一些能改善心情健康的食物,可以帮助你解决这方面的问题。不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重成都受试者招募,还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品,比如谷物、蔬菜和水果等等。

  到室外去

  每天多花叁零分钟的时间呆在阳光下,到公园或者是郊外,享受自然风光和阳光的结合,这样你就能转移注意力,增加活力,让你会感到精力充沛。多接触阳光会帮助你的身体调整生物钟。

  远离酒精和毒品

  这些物品对你的身体有害,更不能过度的使用。当你在服用抗抑郁药物时,服用酒精对你的病情百害而无一利。

  冥想

  研究表明冥想对抑郁症和焦虑症都是有所帮助的,冥想能锻炼心智帮助识别一些消极和无用的想法,避免你把这些消极的想法当做事实。

  学会一些放松的技巧

  采取行动通过放松的技巧来缓解你的抑郁症,远离那些导致你抑郁的源头,特别是让你感到焦虑的人,还有一些相关的问题。也可以 学习渐进肌肉放松学习,逐渐让松开紧张的肌肉能消除压力,让你得到放松。



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